Ejercicios Sencillos Para Lograr Una Cintura Pequeña Y Un Abdomen Plano En 30 Días | CuidoMiSalud.Net

Ejercicios Sencillos Para Lograr Una Cintura Pequeña Y Un Abdomen Plano En 30 Días

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Esa barriga que sobresale arruina toda la figura. Ni siquiera puedes esconderla con la ayuda de ropa interior elástica. ¿Qué deberías hacer? Si quieres ser bella, how to get finasteride cheaper debes fortalecer los músculos abdominales. Muchas mujeres piensan sobre esto, y algunas veces comparten consejos: lo correcto y lo incorrecto. Algunas veces, muchas mujeres jóvenes que no tienen grandes reservas de grasa, e incluso son delgadas, les sobresale el estómago, y no tienen la forma de la cintura.

Por lo tanto, no se trata solo de tener sobrepeso. watch La forma del abdomen depende del grosor de la capa de grasa y del estado de los músculos de la pared abdominal. La grasa se deposita tanto en los músculos abdominales como en la cavidad abdominal. La norma se puede considerar como tal condición, en la cual la pared abdominal sobresale ligeramente y el abdomen es plano. purchase Mysoline online La debilidad de este grupo de músculos conduce a la formación de un abdomen abultado o pendular.

Los músculos se debilitan, si no entrenan. En colegialas y estudiantes que pasan muchas horas al día, encorvados, el músculo recto del abdomen se debilita. Lo mismo ocurre cuando te paras y caminas con la postura incorrecta can u buy reglan over the counter . Al músculo no se le dobla, cuando estés de pie, levanta el pecho, tira de la pared abdominal y aplana el estómago. Los músculos de la prensa abdominal se estiran fuertemente también durante el embarazo.

Debemos constantemente fortalecer los músculos abdominales con ejercicios. Solo el cumplimiento de estas condiciones tendrá un efecto positivo. La pared abdominal consiste en una serie de músculos: rectos, transversales y oblicuos. Es necesario fortalecer no solo los músculos abdominales, sino también la espalda, de lo contrario el fortalecimiento de un solo grupo de músculos puede causar un problema de la postura. Es deseable entrenar estos grupos de músculos a diario.

Ejercicios Para Aplanar el Abdomen y Definir la Cintura

1 – Calentamiento:

  • Siéntate en una silla con espaldar, en el borde de la silla
  • Pon las manos en las rodillas
  • Inclínate hacia atrás hasta tocar el espaldar, tensando los músculos abdominales, y con la espalda derecha
  • Regresa lentamente a la posición inicial
  • Debes hacer 12 repeticiones

El objetivo es calentar toda la zona del abdomen y tu espalda, y prepararte para el resto de la rutina. Recuerda respirar por la nariz y botar el aire por la boca.

2 – Giros Oblicuos:

  • Sin levantarte de la silla, y sentado en el borde, manda las manos atrás a la nuca o a la cabeza
  • Debes girar hacia la derecha y sostener 3 segundos, luego hacia la izquierda y sostener 3 segundos
  • No muevas tu cadera, sólo la cintura
  • Debes hacer 10 repeticiones

Este ejercicio trabaja los oblicuos, por lo tanto te ayudará a deshacerte de los rollitos de la cintura.

3 – Inclinaciones hacia adelante

  • Con la misma posición del segundo ejercicio, tendremos las manos en la nuca
  • Sigue sentado al borde de la silla
  • Inclínate hacia adelante, siempre apretando en abdomen, y regresa a la posición inicial
  • Realiza 15 repeticiones

Este tipo de ejercicio desarrolla el músculo recto abdominal, y es tan efectivo como los abdominales tradicionales.

4 – Rodillas al Pecho

  • Siéntate con la espalda derecha en el espaldar de la silla
  • Toma con las manos la pierna derecha y llévala hasta el pecho y sostén por 3 segundos
  • Realiza 15 repeticiones con la pierna derecha
  • Ahora has lo mismo con la pierna izquierda, las 15 repeticiones, cada una por 3 segundos

Con este ejercicio entrenas el músculo abdominal recto como los oblicuos.

5  Elevación de Piernas

  • Puedes poner tu silla cerca de la pared para darle estabilidad
  • Pon las manos a lado y lado de tus muslos
  • Ahora lleva las dos piernas hacia el pecho, y estíralas, sosteniendo por 3 segundos
  • Realiza 10 repeticiones

Ayudas al abdomen superior e inferior a fortalecerse, y a eliminar esa grasita que se acumula en el abdomen inferior, y parece imposible de eliminar.

6 – Círculos con las piernas

  • Sigue sentado en la silla con las manos a lado y lado de los muslos
  • Sube las piernas juntas y realiza círculos en el sentido de las manecillas del reloj
  • Realiza 10 repeticiones suaves, sin bajar las piernas
  • Ahora cambia al sentido contrario de las manecillas del reloj
  • Y realiza 10 repeticiones

7 – Tijeras con las piernas

  • Debes tener la misma posición del ejercicio anterior
  • Levanta las piernas derechas y cruza la pierna derecha sobre la izquierda
  • Sepáralas y ahora pon la pierna izquierda sobre la derecha
  • Realiza este movimiento por un minuto, sin bajar las piernas al suelo

Estos últimos 3 ejercicios, no sólo ayudan a fortalecer los abdominales, sino también las piernas. Si haces esta rutina diariamente, en un mes tendrás los mejores resultados.

Para potenciar los mejores resultados, puedes complementarlos con una caminata mínimo de 30 minutos al día al terminar tu rutina, para estirar los músculos. Toma suficiente agua y come más alimentos naturales y preparados en casa.

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